能减肥塑形还是会练出病……对瑜伽,你是不是有什么误会

夏天露胳膊露腿的时候已经到了,女孩子们又开始嚷嚷着要减肥了。说起减肥,很多人会选择瑜伽。她们认为瑜伽动作相对柔和,有助美体塑形。但也有人说瑜伽正在毁掉中国女人,练瑜伽其实很伤身。到底事实是怎样的,练瑜伽能不能让我们凹凸有致,又会不会损伤身体呢?

能减肥塑身?想多了!

“很多练瑜伽的人都被瑜伽高手美轮美奂的照片所吸引,但并不是每个人都能达到照片里的效果。”小汤山医院康复科主任武亮不无幽默地说,如果你指望通过瑜伽进行减肥或塑形,只能说你对瑜伽的期待有点高。

所谓“塑形”,其实就是增肌加减脂,减少全身赘肉,增加肌肉,以达到凹凸有致的目的。但是瑜伽既不能减脂,也不能增肌。

有研究表明,练习瑜伽,每小时可消耗50—150千卡热量,而减掉一公斤脂肪需要消耗的热量是7716千卡,因此要减去一公斤脂肪,需要持续练瑜伽三天三夜。也许你会说,某些瑜伽实际上强度也很大。好吧,确实有些瑜伽比其他瑜伽更耗费体能,但每小时消耗也不会超过200千卡,对减肥来说不值一提。瑜伽圈有个著名的自黑笑话,说的就是一个胖子想练瑜伽减肥,最后变成了一个柔软的胖子。

而想要增肌,则需要做能让肌肉产生位移的等张收缩,而瑜伽这种“静力性收缩”,对肌肉的刺激效果是可以忽略不计的。

虽然瑜伽训练本身对增肌效果并不明显,但如果作为一种辅助训练,它可以极大地增加身体各关节柔韧性,使得运动轨迹被大大加长。在力量训练中,更长的运动轨迹就意味着更充分的肌肉刺激和更好的肌肉增长效果,这种效果是显而易见且绝对有效的,理论上的增肌效果可以提升10%—20%。可以肯定地说,练习瑜伽可以很好地增强身体协调性以及平衡能力。

会得“瑜伽病”?才不是!

近几年,有多篇文章和相关专家纷纷指出,“瑜伽病”已成新病种,主要以肌肉韧带拉伤、软骨撕裂为主,还有关节错位、脊椎错位以及关节炎症、神经痛等。

“所谓疾病,在医学上是有严格定义的。”武亮对科技日报记者表示,现在报道称的所谓“瑜伽病”,无非是瑜伽练习中所产生的一些可能造成伤害的综合体现,基本上属于局部发生的问题。这些既不是练习瑜伽后必然导致的后果,也不是全身性的问题。如果说成“瑜伽病”,则会让人产生很大的误解。“尽管,没有‘瑜伽病’这个病种。但是练瑜伽还是有可能受伤的,我们应该尽量去避免。”

在浙江大学在读哲学博士、资深瑜伽教师闻风看来,任何运动如果处理不当都会导致损伤。一方面,习练者要有自我保护的意识;另一方面,瑜伽教练必须对自己的学员负责。毕竟,瑜伽体式练习的最核心要素,是通过呼吸培养清晰的觉知,获得稳定的心智,回归当下,以脱离焦虑和压力。只要你做到量力而行,瑜伽是很安全的运动。

追求极致姿势?悠着点!

瑜伽很多动作都是身体的极致伸展,看起来相当优美,很多练瑜伽的人都想要做出资深瑜伽教练那样的高难度动作。但需要提醒的是,每个人身体条件不同,练习的程度也应有所不同,练习时一定要尊重自我的感觉,不要盲目攀比,要始终根据自己的实际能力来做瑜伽动作。

优胜美地瑜伽的创始人郝宇晖指出,太多练习者不顾自身条件一味地去效仿别人:腰椎不好,还做大量的前屈体式;颈椎不好,却偏要做头倒立;髋骨很紧,依然执着地做莲花盘……这样自然就会受伤。

从运动生理学和解剖学来说,人体的每一个关节都有自己的活动范围,长期超过这一范围的高强度活动,往往会给关节带来近期或远期的损害。“人体的脊柱结构也是如此,不适当的过度弯曲和牵拉,会造成脊椎损伤,严重的甚至会造成脊椎骨折、滑脱,椎间盘突出,伤及脊髓和神经。”火箭军总医院骨科主治医生朱泽兴博士透露,很多运动损伤为积累损伤,时间长、起病隐蔽,等到发现时往往为时已晚。(记者李颖)

责任编辑: 丁璐
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